אורית שמש – דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט https://www.oritshemesh.com/ דיאטנית קלינית Sat, 28 Feb 2026 13:17:45 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 זריקות הרזיה – איך לא לעלות הכל חזרה? https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c-%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%94/ https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c-%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%94/#respond Fri, 27 Feb 2026 20:56:18 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1512 ירדתם במשקל! יופי. נדמה שעשינו את החלק הקשה, אבל האמת שזה החלק הפשוט. החלק הקשה מתחיל עכשיו. איך שומרים על ההישג? ואיך לא מגיעים למצב בו אפילו עם הזריקות המשקל מתחיל לעלות? התשובות כאן. הגענו לחלק האחרון בסדרה שלנו, והוא אולי החשוב ביותר. נניח שהזרקתם, אכלתם פחות והמספר על המשקל צנח ב-15 קילוגרם. האם

הפוסט זריקות הרזיה – איך לא לעלות הכל חזרה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

ירדתם במשקל! יופי. נדמה שעשינו את החלק הקשה, אבל האמת שזה החלק הפשוט.
החלק הקשה מתחיל עכשיו.
איך שומרים על ההישג? ואיך לא מגיעים למצב בו אפילו עם הזריקות המשקל מתחיל לעלות?
התשובות כאן.

הגענו לחלק האחרון בסדרה שלנו, והוא אולי החשוב ביותר.
נניח שהזרקתם, אכלתם פחות והמספר על המשקל צנח ב-15 קילוגרם.
האם זה נגמר?
ממש לא!

עכשיו מתחיל המאבק האמיתי

המאבק על איכות הגוף שנשאר ועל היכולת לשמר את ההישג לאורך זמן.
כמו שציינתי בכתבות הקודמות, מחקרים עצמאיים מראים שבתנאים מסוימים, עד 40% מהמשקל שיורד מגיע ממסת גוף רזה
(שרירים, עצמות ונוזלים).
כלומר, על כל קילו שירדתם, איבדתם 400 גר' שריר…
זה המון!

למה זה קריטי?

כי השריר הוא המנוע המטבולי שלכם. אם תאבדו מסת שריר משמעותית בתהליך:
1. קצב חילוף החומרים שלכם במנוחה (RMR) יצנח.
2. הכוח והתפקוד היומיומי שלכם ייפגעו.
3. המראה שיתקבל יהיה של "Skinny Fat" – משקל נמוך, אבל אחוזי שומן גבוהים יחסית ומראה פחות חיוני.
הנתונים המחקריים ממחקרי ההמשך של סדרת ה-STEP היו חד-משמעיים:
מטופלים שהפסיקו את הטיפול התרופתי ללא שינוי עמוק באורח החיים, העלו בחזרה שני שליש מהמשקל בתוך שנה.
אבל הבעיה היא לא רק החזרה למשקל הקודם, אלא מה עולה…
הגוף מעלה קודם כל שומן, בעוד שבניית שריר ומסת גוף רזה הם תהליכים ארוכים.
ולכן על קילו שירדתם שהכיל 400 גר' שריר ו-600 גר' שומן תעלו – 1000 גר' שומן.
התוצאה?
מי שמפסיק בבת אחת ללא ליווי, עלול למצוא את עצמו באותו משקל התחלתי,
אבל עם הרבה פחות שריר והרבה יותר שומן ממה שהיה לו בנקודת הזינוק.

אז איך נעשה את זה נכון?

כדי שהירידה הזו במשקל תהיה האחרונה שתצטרכו לעשות, אנחנו חייבים לבנות "חליפת הגנה" למטבוליזם שלכם:
• אימוני התנגדות הם לא רשות: הם חובה!
הגירוי המכאני לשריר הוא הדרך היחידה לסמן לגוף "אל תפרק אותי".
• תיעדוף חלבון: בגלל השובע המוקדם, כל ביס חייב להיספר. חלבון הוא אבן הבניין שתשמור על המנוע שלכם עובד.
• בניית הרגלים תחת השפעת הזריקה: התרופה נותנת לכם "חלון הזדמנויות" של שקט מרעב.
זה הזמן ללמוד מחדש איך נראית צלחת מאוזנת, איך לנהל אכילה רגשית ואיך להקשיב לגוף,
כדי שביום שהתרופה תצא מהמערכת, יהיו לכם כלים אמיתיים בידיים.

לסיכום

אי אפשר להתעלם מהמציאות – עולם ההרזיה השתנה לנצח.

לא בטוח אם ההבטחות שהוא מציג בפנינו כרגע הן גם אילו שילוו אותו בהמשך,
אבל עובדה אחת בטוחה –
התרופות החדשות הן כלי עוצמתי מאין כמוהו, ודווקא משום כך, הכלי הזה זקוק לידיים מקצועיות שינווטו אותו.
בין אם אתם כבר בטיפול, מתלבטים אם להתחיל או חוששים מהיום שאחרי, אל תהססו!
אני כאן כדי לסייע לכם בהתלבטות, ולוודא שהמסע הזה יסתיים בגוף חזק ובריא, ולא רק במידה קטנה יותר במכנסיים.
________________________________________
רוצים לוודא שאתם עושים את התהליך נכון?
מוזמנים לקבוע פגישת ייעוץ לבניית פרוטוקול תזונה ואימונים מותאם אישית 0544998510

לכל הכתבות הקודמות בסדרה –
כתבה ראשונה – האם מצאנו את תרופת הפלא?
כתבה שנייה – ההיסטוריה האפלה של תרופות ההרזיה
כתבה שלישית – המחירים והרווחים
כתבה רביעית – ספורטאים וזריקות הרזיה
כתבה חמישית – איך שומרים על המשקל אחרי טיפול בזריקות?

הפוסט זריקות הרזיה – איך לא לעלות הכל חזרה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%9c-%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%94/feed/ 0 השפעת זריקות GLP-1 על ספורטאים https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%a9%d7%a4%d7%a2%d7%aa-%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-glp-1-%d7%a2%d7%9c-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98%d7%90%d7%99%d7%9d/ https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%a9%d7%a4%d7%a2%d7%aa-%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-glp-1-%d7%a2%d7%9c-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98%d7%90%d7%99%d7%9d/#respond Fri, 27 Feb 2026 20:49:04 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1506 האם אפשר לשמור על ביצועים תחת "זריקות ההרזיה"? עבור רוב האנשים, ירידה במשקל היא המטרה הסופית. (נכון, בריאות זה חשוב, אבל תכלס, לרוב זו לא הסיבה לרצון לרזות....) עבור ספורטאים ומתאמנים, המשקל חשוב, אבל מה שחשוב באמת זה הרכב הגוף, הכוח המתפרץ, הסיבולת והיכולת להתאושש מהאימון הבא. אז מה קורה כשמכניסים למשוואה הזו תרופות כמו

הפוסט השפעת זריקות GLP-1 על ספורטאים הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>
האם אפשר לשמור על ביצועים תחת "זריקות ההרזיה"?

עבור רוב האנשים, ירידה במשקל היא המטרה הסופית.
(נכון, בריאות זה חשוב, אבל תכלס, לרוב זו לא הסיבה לרצון לרזות….)
עבור ספורטאים ומתאמנים, המשקל חשוב,
אבל מה שחשוב באמת זה הרכב הגוף, הכוח המתפרץ, הסיבולת והיכולת להתאושש מהאימון הבא.

אז מה קורה כשמכניסים למשוואה הזו תרופות כמו ווגובי או מונג'ארו?
כאן העלילה מסתבכת.

זריקות הרזיה ומנגנון האנרגיה

התרופות הללו מצטיינות בדיכוי תיאבון, אבל לספורטאי, תיאבון הוא ממש מנגנון הישרדות!
• חוסר אנרגטי – התרופה "משתיקה" את הרעב ולכן, מתאמנים רבים פשוט שוכחים לאכול או מוותרים על האכילה כדי לחסוך קלוריות.
התוצאה? אתם מגיעים לאימון עם מאגרי גליקוגן ריקים.
זה מתבטא בעייפות מוקדמת, דופק שקופץ מהר מדי ותחושת "קיר" כבר בתחילת האימון.
• תזמון פחמימות: בתור תזונאית ספורט, האתגר שלי הוא ללמד מטופלים לאכול "אסטרטגית", גם אם לא "בא להם",
כדי להבטיח שיש דלק לשרירים בזמן המאמץ.
כאשר יש שימוש בזריקות, האתגר הזה גדול עוד יותר.

זריקות ההרזיה ולב הספורטאי

מחקרי ה-STEP הראו כי תרופות GLP-1 עלולות להעלות את דופק המנוחה בכ-4 עד 12 פעימות לדקה.
עבור ספורטאי סיבולת, זה אומר שטווחי הדופק לפעילות, משתנים.
בנוסף, האטה בריקון הקיבה עלולה לגרום לחוסר נוחות במערכת העיכול
אם אוכלים קרוב מדי לאימון (בחילות או הקאות).
וזה מחייב תזמון ותכנון מדויק של חלונות האכילה.

מלכודת העייפות

העייפות המדווחת מהתרופה עלולה להוריד את רמת הפעילות הלא-יזומה, מה שנקרא "תנועה כללית".
לכל אדם, וגם לספורטאי, הירידה הזו בתנועתיות הכללית פוגעת בהוצאה האנרגטית הכוללת ובחדות המטבולית.

אז האם ספורטאי יכול להיעזר בזריקות?

תכלס, כן. אבל זה דורש "ניהול סיכונים" מדוקדק, כדי למנוע נזק שיעלה על התועלת.
1. חלבון כדת וכדין: עליה בצריכת החלבון כדי להגן על רקמת השריר.
2. ניטור דופק ועומס: התאמת עצימות האימונים לתגובה הפיזיולוגית החדשה של הגוף.
3. תוספים אסטרטגיים: שימוש בחלבון מי גבינה (Whey) או חומצות אמינו כשיש קושי לצרוך מזון מוצק.
________________________________________
בכתבה הבאה והמסכמת: נדבר על "הסכנה השקטה" – אובדן השריר המסיבי,
ואיך בונים אסטרטגיית יציאה כדי שלא תעלו הכל חזרה ביום שתפסיקו.
כתבות קודמות בנושא –
מהפכת ה GLP-1 יש זריקת קסם?

הפוסט השפעת זריקות GLP-1 על ספורטאים הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%a9%d7%a4%d7%a2%d7%aa-%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-glp-1-%d7%a2%d7%9c-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98%d7%90%d7%99%d7%9d/feed/ 0 זריקות הרזיה-מדע או שיווק? https://www.oritshemesh.com/%d7%91%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%9e%d7%97%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94/ https://www.oritshemesh.com/%d7%91%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%9e%d7%97%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94/#respond Sun, 22 Feb 2026 08:29:14 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1497 מחקרי תרופות ההרזיה נראים מבטיחים, אבל זה לא מספיק. לפני הצריכה שלהם, נדרשת מאיתנו הבנה עמוקה יותר וקריאה ביקורתית שלהם, כדי שנקבל החלטות מושכלות - הרי מדובר בבריאות שלנו. אז - מי מממן את המחקרים האלו? מה באמת הם בודקים? ולא פחות חשוב - מה קורה מחוץ למעבדה? קבלו מדריך להבנה וצריכה ביקורתית ואחראית של

הפוסט זריקות הרזיה-מדע או שיווק? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

מחקרי תרופות ההרזיה נראים מבטיחים, אבל זה לא מספיק.
לפני הצריכה שלהם, נדרשת מאיתנו הבנה עמוקה יותר וקריאה ביקורתית שלהם,
כדי שנקבל החלטות מושכלות – הרי מדובר בבריאות שלנו.

אז – מי מממן את המחקרים האלו? מה באמת הם בודקים? ולא פחות חשוב – מה קורה מחוץ למעבדה?
קבלו מדריך להבנה וצריכה ביקורתית ואחראית של זריקות ההרזיה המדוברות


תרופות ההרזיה החדשות משווקות כ"נס", והמחקרים שבוצעו עליהן תפסו מקום נכבד ברשתות התקשורת לסוגיהן.
אבל, כשאנחנו רואים מספרים כמו "20% ירידה במשקל", אנחנו חייבים לעצור רגע ולשאול:
על מה באמת מדובר, ומי אחראי על התוצאות הלו?


סדרות המחקרים הגדולות והמפורסמות שנעשו על שימוש בזריקות מבוססות GLP-1 מומנו על ידי חברות התרופות, שגם משווקות אותן.
מחקרים אלו נקראים מחקרי STEP של חברת "נובו נורדיסק"
ומחקרי SURMOUNT של חברת "אלי לילי".

ולא רק הכסף הגיע מחברות התרופות, הן אילו שגם מנהלות את המחקר,
מה שאומר שהן מעורבות בבחירת מהלך המחקר, המשתתפים, איסוף ועיבוד הנתונים וכו'.


אבל, חשוב לומר –

אין פה משהו חריג, להפך. זהו הסטנדרט היום בתעשיית התרופות.
רוב המימון למחקר מגיע מחברות בעלות אג'נדה וכסף כמו חברות תרופות,
שמרכזות את המאמצים שלהן ברישום פטנט על תרופות שיהיה להן ביקוש גדול בהמשך.
כן, כמו תרופות לירידה במשקל שהשוק אליהן הוא פונה הוא כמעט אין סופי.

וזה לא סתם, ובטח לא מ"רוע".
מחקרי תרופות עולים הרבה מאד כסף. הם מורכבים, ומאד ממושכים, והאמת היא שרובם הגדול גם לא מצליח.
המחקרים שכן מצליחים, עוברים ביקורת עמיתים קפדנית, שאמורה לנטרל את נושא המימון.

השפעת הגופים המממנים על תוצאות המחקרים – 

יחד עם ההבנה הזו חשוב שנזכור שהכסף מגיע עם אג'נדה…
נוכחות חברת התרופות במחקר ובניהולו יש השפעה גדולה מאד על תנאי המעבדה בהם בוצעו המחקרים הללו
ועל איכות התוצאות שלהם ב- 2 דברים מרכזיים:

  • המשתתפים הנבחרים: המחקרים מבוצעים על קבוצות אנשים מאוד ספציפיות, ללא מחלות רקע מורכבות ועם ליווי הדוק.
  • המיקוד בתוצאה: המחקרים מתוכננים להראות ירידה במשקל כיעד מרכזי, לעיתים על חשבון "דקויות" של איכות חיים
    יומיומית או "איכות" המשקל שיורד


המציאות בשטח (Real World Data)

כשאנחנו מסתכלים על מחקרים עצמאיים ועל מאגרי נתונים של קופות חולים, התמונה שונה מזו שמוצגת על ידי חברות התרופות.

  1. אחוזי התמדה נמוכים: בעוד שבמחקר כמעט כולם מסיימים את השנה, בעולם האמיתי מעל 50% מהמטופלים מפסיקים
    את השימוש בתוך פחות משנה, עקב תופעות לוואי או עלויות.
  2. הפער בהרכב הגוף: בניגוד למה שנמצא במחקרים הממומנים, במחקרים העצמאיים שבדקו את הרכב הגוף
    בעזרת מכשירי DXA מתקדמים, נראה כי ללא התערבות של אימוני כוח ותזונה מותאמת, אובדן מסת השריר יכול
    להגיע לשיעורים מדאיגים (עד 40% מהירידה הכללית!). שזה כפול ממה שחברות התרופות הצהירו.

תרגום המדע ל-"חיים"

חברות התרופות מוכרות לנו פתרון ביולוגי, שנמצא בטוח במחקרים שהן ערכו,
אבל 
לעומת אותם מחקרים, המחקרים עצמאיים, אילו שאין להם אינטרס כלכלי או אג'נדה, הוכיחו בעיתיות קשה:


למרות שיש לתרופות הללו פוטנציאל גדול, הן לא קסם.
הן דורשות עבודה, מאמץ והשקעה.
בלעדיהם, התוצאות של השימוש בתרופות הללו עלולות להתגלות כהרסניות.


בעזרת תכנון תזונתי מותאם אישית על ידי דיאטנית, נוכל לוודא שאתם מאבדים שומן ולא שריר,
מוזנים היטב ולא מייצרים פגיעה בבריאותכם, ייתן פתרונות לתופעות הלוואי,
ולא פחות חשוב – בונים הרגלי חיים תומכים להמשך

בלי ליווי ותכנון שכזה, אתם עלולים לסיים את התהליך עם חילוף חומרים איטי יותר ממה שהתחלתם איתו
ובמשקל גבוה אף יותר.

________________________________________
בכתבה הבאה (והמרתקת במיוחד): נדבר ספציפית עליכם, הספורטאים והמתאמנים.
מה קורה לדופק, לסיבולת ולכוח כשמזריקים GLP-1?

ואם לא קראתם עד כה הינה קישור לכתבות הקודמות בסדרה

פרק ראשון – תרופות להרזיה – מהפכת ה GLP-1

פרק שני – ההיסטוריה האפלה של תרופות ההרזיה

פרק שלישי – תרופות ההרזיה – המחיר האמיתי

הפוסט זריקות הרזיה-מדע או שיווק? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%91%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%9e%d7%97%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94/feed/ 0 זריקות הרזיה – המחיר האמיתי https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%a1%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%95%d7%a4%d7%a2%d7%95%d7%aa/ https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%a1%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%95%d7%a4%d7%a2%d7%95%d7%aa/#respond Sat, 07 Feb 2026 09:38:28 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1431 אחרי שהבנו בכתבה הקודמת איך התרופות החדשות (אוזנפיק, ווגובי ומאונג'רו) פועלות, הגיע הזמן לדבר תכלס: מה המחיר? בזה תעסוק הכתבה הזו - היתרונות, החסרונות ותופעות הלוואי של השימוש בתרופות הללו לכל התערבות רפואית, בטח עוצמתית, וודאי כזו שמטפלת בנושא המשקל והרעב, שהוא מורכב גם פיזיולוגית וגם רגשית ומנטלית, יש "תג מחיר". ראינו את

הפוסט זריקות הרזיה – המחיר האמיתי הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

אחרי שהבנו בכתבה הקודמת איך התרופות החדשות (אוזנפיק, ווגובי ומאונג'רו) פועלות,
הגיע הזמן לדבר תכלס: מה המחיר?

בזה תעסוק הכתבה הזו – היתרונות, החסרונות ותופעות הלוואי של השימוש בתרופות הללו

לכל התערבות רפואית, בטח עוצמתית, וודאי כזו שמטפלת בנושא המשקל והרעב,
שהוא מורכב גם פיזיולוגית וגם רגשית ומנטלית, יש "תג מחיר".
ראינו את זה בסקירה ההיסטורית, שממנה עולה השאלה החשובה עליה נענה פה –

מה הוא מחיר השימוש בזריקות להרזיה?

אחת האמונות שמלוות אותי בעבודה עם מטופלים ועם ספורטאים היא שאדם צריך לקבל עליו את האחריות לבחירותיו,
הרי בסוף הוא זה שיתמודד עם התוצאות.
במקרה של הזריקות להורדת משקל, יש פה משמעות אפילו גדולה יותר,
הרי מדובר בטיפול שמוגדר מראש כטיפול כרוני. כלומר –לכל החיים.

אציג לכם כאן את היתרונות מול החסרונות, כדי שתוכלו להכיר את המידע המלא, 
ולקבל החלטה מושכלת ואחראית, על סמך התמונה המלאה (כמובן, נכון לרגע כתיבת הכתבה).

היתרונות: הרבה מעבר למראה החיצוני

היתרון הבולט הוא כמובן הירידה במשקל. וזה יתרון עבור מי שמוגדר ב"השמנה חולנית" כלומר, BMI גבוה מ-35.

לרוב (אבל ממש לא תמיד) נראה אובדן משקל מהיר יחסית, ש אינו מלווה ברעב.
עם זאת, כמי שמגיעה מהעולם הקליני, לשיפורים הבריאותיים והמטבוליים יש בעיניי את הערך המרכזי:

  • הפחתה במדדי התסמונת המטבולית: מחקרים מראים ירידה משמעותית בלחץ הדם, בערכי הסוכר ובפרופיל השומנים בדם.
  • הפחתת דלקתיות: התרופות מסייעות בהפחתת סמני דלקת בגוף (כמו CRP),
    מה שמשפיע לטובה על הבריאות הכללית ואפילו על התאוששות.

ברמה הרגשית והפסיכולוגית נראה הקלה גדולה סביב העיסוק במזון ובאכילה רגשית –

  • שבירת מעגל ה"יו-יו": עבור מי שנלחם עשרות שנים ברעב בלתי פוסק, התרופה מעניקה "שקט תעשייתי",
    כזה שמאפשר סוף סוף להתמקד בבניית הרגלים ולא רק בהישרדות מול הרעב.
  • הפחתה בעיסוק באוכל: עבור מי שההתמודדות עם "אסור מותר" ניהלה את חייו, הפחתה של העיסוק, החשק והעניין באוכל
    זה כבר שיפור גדול באיכות החיים.
    עם הרוגע שמתפתח, אפשר לנהל תהליך שינוי שהוא גם פסיכולוגי ורגשי שיכול לתת מענה קדימה.

החסרונות: האתגרים שצריך לנהל

העניין הוא, שלרוב, כדי להנות מכל היתרונות האלו, צריך לעבור מחסום לא פשוט בדמות תופעות הלוואי.
אותן תופעות לוואי הן הסיבה המרכזית לכך שאנשים מפסיקים את הטיפול:

  • מערכת העיכול: בחילות (התופעה הנפוצה ביותר), הקאות, עצירות או שלשולים. אלו נובעים מהאטת ריקון הקיבה.
    בעצם, המנגנון שעוזר להעלאת תחושת השובע, הוא גם זה שעלול לגרום לאוכל "לשבת" במערכת העיכול
    לאורך זמן וליצור תחושת חוסר נוחות.
  • עייפות וחולשה: מטופלים רבים מדווחים על ירידה באנרגיה, במיוחד בשבועות הראשונים או בהעלאת מינון.
    התופעה הזו תמשך, כל עוד יהיה צמצום גדול מדי בכמות הקלוריות שנכנסת, מעבר לנדרש לירידה הדרגתית.
    התוצאה עלולה להתבטא באובדן שיער, החלשת הציפורניים, תשישות, צמצום הפעילות,
    ואפילו קשיי ריכוז וחשיבה
  • .ברמה הכלכלית צריך לזכור שהטיפול הוא לכל החיים. יש לזה עלות חודשית לא קטנה, ומתפתחת תלות פיזיולוגית שמתלווה לזה.
    המינונים עולים, ועד כה המחקרים הראו שתוך שנה מסיום השימוש בזריקות, הרוב הגדול של המטופלים חזרו למשקלם הקודם.

החיסרון הגדול ביותר – פגיעה בהרכב הגוף

  • איבוד מסת שריר: אנחנו יודעים שלא קל לבנות שריר, וברור לנו שאובדן שריר הוא נזק קשה עבור ספורטאים
    (בנושא הספורט עוד ארחיב בהמשך הסדרה).
    אבל האמת היא שעבור כל אדם, ובעיקר מבוגרים מעל גיל 40, אובדן מסת שריר שמבטא בחולשה ופגיעה תפקודית,
    הוא סכנה בריאותית.
  • איבוד מסת עצם – היות והירידה בסיוע התרופות היא מהירה, ומלווה בחוסר תאבון, יש ירידה בצריכת מיקרו-נוטריינטים כמו סידן.
    והתוצאה, אם לא נדע איך לשנות את התזונה בהתאם, שמסת העצם תיפגע.
    פגיעה כזו עלולה להוביל לפיתוח אוסטאופורוזיס ונטייה מוגברת לשברים כבר בגיל מוקדם.
  • עליה במסת השומן – כתוצאה ממה שאמרנו, התוצאה, בעקיפין, תהיה עליה באחוזי השומן בגוף למרות הירידה במשקל.
    שינוי כזה יוצר פגיעה שלא תמיד אפשרי לתקן, במסת הגוף הרזה ובחילוף החומרים.

השורה התחתונה: האם זה שווה את זה?

התשובה היא תלוי.
תלוי למי…

בגדול אפשר לומר שעבור אדם עם השמנת יתר קלינית שמסכנת את בריאותו, היתרונות לרוב יגברו על החסרונות.
בעוד, שעבור מי שמחפש "חיטוב מהיר" של 5 קילוגרמים אחרונים, או טיפול קסם באכילה הרגשית,
המחיר הבריאותי והמטבולי עלול להיות גבוה מדי.

ופה בדיוק אני נכנסת – 

תפקידי כדיאטנית מלווה הוא גם לעזור לכם לקבל החלטה האם שווה להתנסות בזריקות או לא,
ולאחר מכן, לסייע בניהול תופעות הלוואי דרך התזונה,
ולוודא שהגוף מקבל את מה שהוא צריך למרות היעדר התיאבון.

זו הדרך היחידה בה תוכלו לשמור על "המנוע" של הגוף, השרירים וכלל מסת הגוף הרזה, במקסימום הרכב ופעילות שלה,
ולצמצם את תופעות הלווי של הטיפול.

בכתבה הבאה: נצלול לאותיות הקטנות של המחקרים –
מי באמת מימן אותם? ומה זה אומר על התוצאות שאנחנו רואים בשטח?

הפוסט זריקות הרזיה – המחיר האמיתי הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%96%d7%a8%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%96%d7%99%d7%94-%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%a1%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%95%d7%a4%d7%a2%d7%95%d7%aa/feed/ 0 ההיסטוריה האפלה של תרופות ההרזיה https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%9e%d7%a4%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94-gl/ https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%9e%d7%a4%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94-gl/#respond Tue, 03 Feb 2026 08:28:44 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1417 המסע של האנושות למציאת "גלולת הפלא" להרזיה רצוף בכוונות טובות, אבל גם בכישלונות מפוארים, התמכרויות ואפילו טרגדיות רפואיות. כדי להבין למה כולם מתלהבים היום, צריך להבין מאיפה באנו. לפני שאנחנו צוללים לדור החדש של תרופות ההרזיה, כדאי שנעצור רגע להסתכל אחורה. עידן ה"ספיד": כשהרזיה הגיעה עם מרשם לאמפטמינים בשנות ה-30 של המאה הקודמת התגלה

הפוסט ההיסטוריה האפלה של תרופות ההרזיה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

המסע של האנושות למציאת "גלולת הפלא" להרזיה רצוף בכוונות טובות, אבל גם בכישלונות מפוארים, התמכרויות ואפילו טרגדיות רפואיות.
כדי להבין למה כולם מתלהבים היום, צריך להבין מאיפה באנו.

לפני שאנחנו צוללים לדור החדש של תרופות ההרזיה, כדאי שנעצור רגע להסתכל אחורה.

עידן ה"ספיד": כשהרזיה הגיעה עם מרשם לאמפטמינים

בשנות ה-30 של המאה הקודמת התגלה שחומרים ממריצים ממשפחת האמפטמינים גורמים לאובדן תיאבון כתוצר לוואי.
הגילוי הוביל לניסיונות שונים לרקיחת כדורי הרזיה מבוססי אותם חומרים.

  1. ה-"Pep Pills –
    כדורי ההרזיה הראשונים ששווקו בשנות ה 30 וה-40 של המאה ה-20 הכילו שילוב של שני אמפתמינים  Benzedrine –  (בנזדרין) ו- Dexedrine  (דקסדרין).איך זה עבד:  האמפטמינים מאיצים את מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה, העלו את הדופק וגרמו לאנשים פשוט לשכוח לאכול.איך זה נגמר:  התברר, בדיעבד, שהחומרים האלו הינם ממכרים ביותר, והם גרמו לפסיכוזות, בעיות לב והתמכרויות קשות .
  2. גלולות הקשת " (Rainbow Pills) –
    בשנות ה-50 וה-60, רופאים בארה"ב רקחו "קוקטיילים" של כדורים צבעוניים, שהכילו שילוב של אמפטמינים, יחד עם משתנים (Diuretics), חומרים משלשלים, הורמוני תירואיד (בלוטת התריס) ולעיתים גם ברביטורטים (חומרי הרגעה) כדי "לאזן" את העצבנות שהממריצים גרמו.
    איך זה נגמר – הן נאסרו לשימוש אחרי שגרמו למקרי מוות רבים מאי-ספיקת לב.
  3. ה-Obetrol אוביטרול –
    זו הייתה תרופה פופולרית מאוד בשנות ה-50 וה-60 לטיפול בהשמנת יתר. היא הכילה תערובת של מלחי אמפטמין (כולל מתאמפטמין, מה שהיום ידוע כסם הרחוב המסוכן מת').
    התרופה אכן העלימה את התיאבון, אבל גרמה לפסיכוזות, התמכרויות קשות לחומר עצמו ונזקים ללב שהגיעו גם למקרי מוות.

    מעניין לדעת – האוביטרול לא נעלמה לגמרי מהעולם, היא פשוט "עשתה הסבה מקצועית".
    בשנות ה-90, חברת תרופות רכשה את הזכויות על האוביטרול, הוציאה מהנוסחה את המתאמפטמין,
    שינתה מעט את מינוני מלחי האמפטמין האחרים, ומיתגה אותה מחדש תחת השם "אדרל" ושיווקה אותה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז.
  4. עידן ה-Fen-Phen- פנ-פן –
    בשנות ה-90 הגיע הלהיט הגדול הבא – שילוב של שתי תרופות: Fenfluramine וPhentermine– .
    תכל'ס, זה עבד מדהים. אנשים רזו בקצב מסחרר.
    אבל – בשנת 1997 התרופה הורדה מהמדפים בדחיפות אחרי שהתגלה שהיא גורמת לנזק בלתי הפיך למסתמי הלב וליתר לחץ דם ריאתי.

תחילת שנות ה-2000: הענישה והדיכאון

בעשור הקודם, המדע ניסה כיוונים יצירתיים, אך בעייתיים לא פחות:

  • קסניקל (Xenical): תרופה שעבדה על מנגנון פיזי ולא על מנגנון מוחי. להבדיל מקודמותיה, היא לא דיכאה רעב, אלא פשוט מנעה מהגוף לספוג שומן.התוצאה? "עונש" מידי בצורת שלשולים שומניים לכל מי שהעז לאכול צ'יפס.
  • אקומפליה (Acomplia): היה זה ניסיון נועז "להתערב במוח". התרופה חסמה את קולטני ההנאה במוח וכתוצאה מכך החשק לאכול ירד. אפשר לתאר את זה כמנגנון הפוך ל"מנצ'יז".הבעיה הייתה שלא רק החשק לאכול ירד…
    התרופה גרמה לאנשים לאבד את הטעם לחיים פשוטו כמשמעו, והתוצאה הייתה עלייה חדה במחשבות אובדניות, מה שהוביל להסרתה המהירה מהמדפים.

שנות ה-20 של המאה ה-21 – זריקות הרזיה.

בניגוד לניסיונות הרפואיים הקודמים, תרופות ה-GLP-1 של ימינו לא "נוגעות" באופן ישיר במערכת העצבים או במוח כמו ה-אקומפליה, למשל, וגם לא בספיגת המזון בגוף כמו ה-קסניקל.
הן עובדות על חיקוי הורמונלי של חומר שקיים באופן טבעי בגוף, ובעצם ,מנסות לדבר" עם הגוף בשפה שהוא מכיר, שפת השובע הטבעית של המעי והמוח.

זה מה שהופך את הדור הנוכחי לבטוח בהרבה מהדורות הקודמים,
אבל, כפי שנראה בכתבות הבאות,  "בטוח יותר" לא אומר "חופשי מניהול". אולי אפילו להפך.

כלי מדויק דורש מפעיל מיומן.

לכתבה הראשונה בסדרה הכתבות שלי על התרופות החדשות לטיפול בהשמנה –  מהפכת ה GLP-1 – יש "זריקות הקסם"?

הפוסט ההיסטוריה האפלה של תרופות ההרזיה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9b%d7%93%d7%95%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%9e%d7%a4%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94-gl/feed/ 0 מהפכת ה GLP-1 – יש "זריקות הקסם"? https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94glp-1-%d7%95%d7%95%d7%92%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%92%d7%90%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0/ https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94glp-1-%d7%95%d7%95%d7%92%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%92%d7%90%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0/#respond Mon, 02 Feb 2026 14:35:57 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1408 נדמה שהמהפכה כבר כאן. התרופות שיהפכו את כולנו לרזים, בלי להיות רעבים, בלי להרגיש מתוסכלים. קצת כסף, דקירה קטנה ו...זהו. לא? האמת, במבט ראשון, זה נראה בדיוק כך. תרופות ה-GLP-1 (כמו ווגובי) והתרופות של המנגנונים הכפולים (כמו מונג'ארו), הן תרופות שונות לחלוטין מ"כדורי ההרזיה" הישנים. הן באמת משנות את כללי המשחק הפיזיולוגיים. כדיאטנית קלינית ותזונאית

הפוסט מהפכת ה GLP-1 – יש "זריקות הקסם"? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> נדמה שהמהפכה כבר כאן. התרופות שיהפכו את כולנו לרזים,
בלי להיות רעבים, בלי להרגיש מתוסכלים. קצת כסף, דקירה קטנה ו…זהו.
לא?

האמת, במבט ראשון, זה נראה בדיוק כך.
תרופות ה-GLP-1 (כמו ווגובי) והתרופות של המנגנונים הכפולים (כמו מונג'ארו), הן תרופות שונות לחלוטין מ"כדורי ההרזיה" הישנים.
הן באמת משנות את כללי המשחק הפיזיולוגיים.

כדיאטנית קלינית ותזונאית ספורט, אני רואה מקרוב את הסקרנות, אבל גם את הבלבול שנוצר סביב התרופות הללו.
ומטרת סדרת הכתבות הזו היא לספק את הסקרנות, לעשות סדר ויותר מזה – לעזור למי שמתלבט באם להתחיל טיפול או לאו, ולמי שמטופל למקסם את תוצאות הטיפול.

אז לפני שאנחנו צוללים לעומק, אקדיש את החלק הזה להסבר על "מה יש שם" בתוך זריקת הקסם הזו, ומה היא עושה.

קחו אוויר, אנחנו צוללים 😊

מה זה בכלל GLP-1?

התרופות המבוססות על מנגנון GLP-1 הן קודם כל תרופות הורמונליות.
הן פועלות על הציר המחבר בין המעי למוח, כך שהן מחקות את ההורמונים טבעיים שהגוף שלנו מפריש כדי לאותת על שובע, בתגובה לנוכחות של מזון בקיבה.
אבל, בעוד ה GLP-1 הטבעי שלנו מתפרק בדם יחסית מהר, ההורמון שבתרופות מתפרק לאט מאד.
והתוצאות של השהייה הממושכת שלו במערכת הן אילו שמייצרות 2 תוצאות דרמטיות –

  1. השתקת "רעש האוכל": עבור אנשים שחווים דחף בלתי פוסק למתוק או פחמימה, היתרון העצום של התרופות הללו הן הפחתה באותן מחשבות. כלומר, נוצר "שקט" בראש ביחס לאוכל.
  2. תחושת שובע פיזיולוגי: הורמון ה GLP-1 גורם להאטה של ריקון הקיבה, מה שגורם לנו להרגיש שבעים הרבה יותר מהר, ומכמות קטנה בהרבה.

המספרים שהדהימו את עולם המדע

הסיבה המרכזית לכך שהתרופות הללו יצרו "רעש תקשורתי" כל כך גדול, נובעת מהתוצאות שעלו מהמחקרים הראשונים שנעשו עליהם.

מחקרי ה-STEP (על סמגלוטייד או בשמו המסחרי – ווגובי) וה-SURMOUNT (על טירזפטייד או בשמו המסחרי – מונג'ארו), מצאו, כי המשתתפים הגיעו לירידה ממוצעת של 15% ואפילו מעל 20% ממשקל גופם.
אלו מספרים שבעבר הכרנו רק מעולם ניתוחי קיצור הקיבה לסוגיהם.

נשמע נפלא, אבל,

יש אבל (ואפילו אבל גדול…)

ירידה במשקל היא לא רק ירידה ב"מספר על המשקל", היא שינוי משמעותי בבריאות הגוף ובהרכב הגוף. והשינוי הזה יכול להיות לטוב או.. לרע.
במקרה של זריקות ההרזיה החדשות, נוצרת במקרים רבים ירידה מהירה במשקל, שהתוצאה שלה היא טלטלה עבור הגוף.

מה קורה למסת השריר שלנו? איך זה משפיע על הביצועים בחדר הכושר? ומה יקרה ביום שנחליט להפסיק את הטיפול?

כאן בדיוק נכנס השילוב בין המדע הרפואי לבין ליווי תזונתי מקצועי.

 

בסדרת הכתבות הקרובה, אני הולכת לעשות לכם סדר בבלגן:

  • בכתבה הבאה: ננתח את היתרונות מול החסרונות – מה המחיר (הבריאותי והאישי) של הטיפול?
  • בהמשך: נחשוף מה המחקרים הממומנים לא מספרים לנו, ואיך זה משפיע ספציפית על ספורטאים ומתאמנים.
  • ולסיום: נדבר על ה"פיל שבחדר" – איך שומרים על התוצאות ביום שאחרי?

 

הפוסט מהפכת ה GLP-1 – יש "זריקות הקסם"? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%94%d7%a4%d7%9b%d7%aa-%d7%94glp-1-%d7%95%d7%95%d7%92%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%92%d7%90%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0/feed/ 0 הצהרת נגישות https://www.oritshemesh.com/accessibility/ https://www.oritshemesh.com/accessibility/#respond Wed, 28 Jan 2026 10:16:43 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1307 הצהרת נגישות – אתר אורית שמש אני באורית שמש רואה חשיבות עליונה בהנגשת האתר לכלל האוכלוסייה, ובפרט לאנשים עם מוגבלויות, במטרה לספק חוויית גלישה נוחה, שוויונית ועצמאית ככל הניתן. רמת הנגישות האתר הונגש בהתאם לתקנות שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות (התאמות נגישות לשירות), התשע"ג-2013, ובהתאם להמלצות התקן הישראלי (ת"י 5568) לנגישות תכנים באינטרנט ברמת

הפוסט הצהרת נגישות הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

הצהרת נגישות – אתר אורית שמש

אני באורית שמש רואה חשיבות עליונה בהנגשת האתר לכלל האוכלוסייה, ובפרט לאנשים עם מוגבלויות, במטרה לספק חוויית גלישה נוחה, שוויונית ועצמאית ככל הניתן.

רמת הנגישות

האתר הונגש בהתאם לתקנות שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות (התאמות נגישות לשירות), התשע"ג-2013, ובהתאם להמלצות התקן הישראלי (ת"י 5568) לנגישות תכנים באינטרנט ברמת AA. תקן זה מבוסס על הנחיות ה-WCAG 2.0 הבינלאומיות.

התאמות שבוצעו באתר

באתר מותקן תוסף נגישות (סרגל כלים) המאפשר למשתמש לשלוט בתצוגת האתר. בין היתר ניתן לבצע את הפעולות הבאות:

  • הגדלה והקטנה של גופני האתר.

  • שינוי ניגודיות הצבעים (ניגודיות גבוהה/הפוכה/גווני אפור).

  • הדגשת קישורים והפיכת גופנים לקריאים יותר.

  • הפסקת אנימציות והבהובים.

  • תמיכה בניווט באמצעות המקלדת (שימוש במקש ה-TAB).

החרגות נגישות

אני שואפת להנגיש את כלל הדפים והתכנים באתר. עם זאת, ייתכן כי יתגלו חלקים מסוימים (כגון קבצי PDF ישנים או סרטוני וידאו מצד שלישי) שטרם הונגשו במלואם או שאין ביכולתי הטכנית להנגישם באופן מלא. אם נתקלתם בקושי, אנא צרו איתי קשר.

פרטי רכז/ת נגישות

אם במהלך הגלישה באתר נתקלתם בבעיה בנושא נגישות, או שיש לכם הצעה לשיפור, אשמח מאוד לשמוע מכם כדי לתקן ולשפר את חוויית המשתמש.

  • שם: [אורית שמש]

  • טלפון: [0544998510]

  • אימייל: [oritsh10@gmail.com]

תאריך עדכון ההצהרה: [01/2026]

הפוסט הצהרת נגישות הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/accessibility/feed/ 0 תפוז – יותר מ"רק" ויטמין C https://www.oritshemesh.com/%d7%aa%d7%a4%d7%95%d7%96-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%a8%d7%a7-%d7%95%d7%99%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%9f-c/ https://www.oritshemesh.com/%d7%aa%d7%a4%d7%95%d7%96-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%a8%d7%a7-%d7%95%d7%99%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%9f-c/#respond Tue, 06 Jan 2026 14:13:14 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1277 תפוז הוא לא רק וימין C! מחקרים אחרונים מראים כי לתפוזים יש יכולת לתמוך בבריאות הספורטאי. איך וכמה? בכתבה שלפניכם. הישראלים לא מתרשמים יותר מדי מפירות הדר, ובטח לא מתפוזים. הרי הם בכל מקום, כל החורף, וכולם יודעים שהם מקור מעולה לוויטמין C. ככאלה, הם יכולים לשפר את העמידות החיסונית של הגוף למחלות. וזה

הפוסט תפוז – יותר מ"רק" ויטמין C הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

תפוז הוא לא רק וימין C! מחקרים אחרונים מראים כי לתפוזים יש יכולת לתמוך בבריאות הספורטאי.
איך וכמה? בכתבה שלפניכם.

הישראלים לא מתרשמים יותר מדי מפירות הדר, ובטח לא מתפוזים.
הרי הם בכל מקום, כל החורף, וכולם יודעים שהם מקור מעולה לוויטמין C.
ככאלה, הם יכולים לשפר את העמידות החיסונית של הגוף למחלות.

וזה לגמרי נכון.
אבל מתברר שזה לא הכל. בתפוזים ובעיקר, במיץ תפוזים, יש הרבה יותר מזה.

מצרפת לכם פה כתבה שלי על מחקר חדש שנערך על תרכובות ייחודיות הקיימות במיץ התפוזים, שפורסמה באתר "שוונג".
הכתבה סוקרת את החומרים הנוספים שנמצאו בתפוז, ואיך ניתן לצרוך אותם ובאיזה כמות, כך שנוכל להוציא מהם את היתרונות המיטביים עבורנו כספורטאים.

מקווה שתהנו ותפיקו ערך.

לכתבה בשוונג

לכתבות נוספות שלי בנושאי הפחתת דלקתיות אצל ספורטאים –

המקורות הצמחיים לאומגה 3 שכדאי להכיר

יתרונות קקאו נא לספורטאים

הפוסט תפוז – יותר מ"רק" ויטמין C הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%aa%d7%a4%d7%95%d7%96-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%a8%d7%a7-%d7%95%d7%99%d7%98%d7%9e%d7%99%d7%9f-c/feed/ 0 האם ספורט מרזה? https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%9e%d7%a8%d7%96%d7%94/ https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%9e%d7%a8%d7%96%d7%94/#respond Tue, 25 Nov 2025 09:15:35 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1258 האם ספורט מרזה?  רובנו נשלוף מהמותן את התשובה - "כן". או "ברור"! ספורט שורף קלוריות, ולכן - ספורט מרזה.  פשוט. באמת? במחקר שנערך בשנת 2017 בדקו עד כמה פעילות גופנית תורמת לעלייה בהוצאה הקלורית . התוצאות היו מפתיעות. המחקר מצא שאין קו ישיר בין כמה פעילות גופנית אני עושה, לכמה אנרגיה אני מוציאה. או

הפוסט האם ספורט מרזה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

האם ספורט מרזה? 
רובנו נשלוף מהמותן את התשובה – "כן". או "ברור"!
ספורט שורף קלוריות, ולכן – ספורט מרזה. 
פשוט. באמת?

במחקר שנערך בשנת 2017 בדקו עד כמה פעילות גופנית תורמת לעלייה בהוצאה הקלורית .
התוצאות היו מפתיעות.
המחקר מצא שאין קו ישיר בין כמה פעילות גופנית אני עושה, לכמה אנרגיה אני מוציאה.
או במילים אחרות –
ספורט לא תורם לירידה במשקל.
המחקר מצא שכאשר אדם מתחיל לעשות ספורט, הוא ירד כ 2-3 ק"ג בחודשים הראשונים לשינוי,
ולאחר מכן, הוא יפסיק לרדת, ובמקרים רבים אפילו יחזור למשקל המקורי.

ומדוע?

1. בגללנו…
נדמה לנו ש"מגיע לנו"..
התחלנו להתאמן, אנחנו מתאמצים ונראה לנו שגם שורפים הרבה קלוריות, ולכן גם אנחנו מרשים לעצמנו לאכול (קצת) יותר.
וזה לא רק אני ואתה.
מחקרים מראים באופן עקבי, שאם ניתן לאנשים לאכול מה שמתחשק להם אחרי אימון, הם יאכלו הרבה יותר ממה שהם הוציאו.

2. בגללנו 2…
אנשים שעושים ספורט מרשים לעצמם לזוז פחות ביומיום שלהם, מה שמוריד את שריפת הקלוריות בשעות המנוחה.
מכירים את המשפט :"אני את שלי כבר עשיתי.."?

3. בגלל האבולוציה
היעד העיקרי של גופנו הוא הישרדות, ולכן הגוף יוריד את קצב שריפת הקלוריות ואת כמותן במהלכה.
(כלומר, על אותה שעת ריצה נשרוף היום פחות מאשר שרפנו לפני שנה).

4. בגלל האבולוציה 2…
הגוף מוריד את חילוף החומרים שלו במנוחה.
כלומר, גם בזמן שבין אימון לאימון לא נשרוף יותר מאשר קודם לכן, אלא פחות.

אז לא לעשות ספורט??

האם כל זה אומר שלא כדאי לעשות ספורט אם רוצים לרדת במשקל?
אפשר לקרוא את המחקרים גם ככה, ואולי אם ספורט זה לא הכיף שלכם, גם תשמחו בכך.
אבל, זו מסקנה שחוטאת לאמת העמוקה.

השילוב של פעילות גופנית בתהליכי הרזיה תורם הרבה יותר מאשר רק הוצאה קלוריות.

זה קרה קלאסי בו 1 ועוד 1 שווה יותר מאשר 2.
ואיך זה קורה?

מעבר להוצאה הקלורית, ספורט בונה את מסת שרירי הגוף, מאט את פירוק השרירים שקורה עקב צמצום הקלוריות, מחטב,
וכמובן – בזכות הספורט, כל מערכות הגוף פועלות באופן טוב ויעיל בהרבה.

לכן, אם נשלב ספורט בתהליך הירידה במשקל, נסיים כשאנחנו לא רק רזים יותר אלא גם בריאים יותר.

וגם ההפך הוא הנכון –
אם נעשה דיאטה לירידה במשקל ללא ספורט, הגוף שלנו יאבד מסת שריר באחוזים גבוהים, וכתוצאה מכך, הגוף ייחלש, ולעיתים אפילו נפגע לא בכוונה במצבנו הבריאותי.

נראה, כי אחת התוצאות של ירידה במשקל ללא פעילות גופנית היא האטה בחילוף החומרים, יותר מאשר בדיאטה שכוללת פעילות, ובנוסף – כל ביס מיותר יעלה אותנו מהר מאד חזרה במשקל.

מה עושים?

1. מקפידים לשלב תפריט נכון, מותאם לכם ולסוג הספורט ולכמות הפעילות שלכם.
2. מפסיקים לעשות לעצמנו "הנחות" מסוג "היה לי אימון חזק היום".

בשורה התחתונה –
כדי שנוכל להרזות באמת, נצטרך לאכול נכון ומותאם לאורך זמן,
ולאו דווקא להוסיף עוד אימון.

עוד בנושא – הפרעת האכילה החדשה

הפוסט האם ספורט מרזה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%9e%d7%a8%d7%96%d7%94/feed/ 0 ממחר דיאטה! (או…שלא?) https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9e%d7%97%d7%a8-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a9%d7%9c%d7%90/ https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9e%d7%97%d7%a8-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a9%d7%9c%d7%90/#respond Mon, 24 Nov 2025 11:28:08 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1252 "ההבטחות של יום ראשון/ יום-הולדת/ראש השנה" הן סוג של פולקלור. אנחנו עושים רשימה של מטרות, הבטחות והחלטות, יודעים בדיוק למה זה חשוב לנו, ואז יוצאים לדרך בביטחון מלא שגם נבצע אותן. ולפעמים זה גם עובד יפה. יום, יומיים, שבוע, שבועיים. אבל אז... אז קורים "החיים". תקראו לזה "כוח עליון" או "המציאות". כך או כך,

הפוסט ממחר דיאטה! (או…שלא?) הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>
"ההבטחות של יום ראשון/ יום-הולדת/ראש השנה" הן סוג של פולקלור.
אנחנו עושים רשימה של מטרות, הבטחות והחלטות, יודעים בדיוק למה זה חשוב לנו,
ואז יוצאים לדרך בביטחון מלא שגם נבצע אותן.
ולפעמים זה גם עובד יפה. יום, יומיים, שבוע, שבועיים.
אבל אז…
אז קורים "החיים".
תקראו לזה "כוח עליון" או "המציאות".
כך או כך, קורה משהו שמוציא אותנו מהרצף, ו"הורס הכל".
ההחלטות הולכות בדרכן של ההבטחות שקדמו להן בשנה שעברה,
כלומר, מתפוגגות,
ואנחנו נותרים עייפים, מאוכזבים מעצמנו, והרבה פחות מאמינים ביכולת שלנו להצליח.
****
וזה לא "שפיר" כמו שאומרים בעולם הרפואה.
כל חוויה כזו היא "גידול ממאיר", כזה ששולח גרורות לנפש שלנו.
כל פעם שאנחנו מחליטים ולא עומדים בהבטחה שנתנו לעצמנו, אנחנו הופכים בעיניי עצמנו ליותר חלשים, חסרי מסוגלות, חסרי עמוד שידרה.
ולכן בפעם הבאה אהסס יותר אם בכלל לקחת על עצמי פרויקט שינוי, והסיכוי שאצליח בו יורד.
כי הרי כזו אני…מבטיחה ולא עומדת בהבטחות של עצמי.

מה עושים?

  1. יוצאים לדרך רק אם אני בטוחה שאני באמת הולכת לעשות את זה.
    אין מה לשים שעון מעורר ולהבטיח לעצמי שאקום מחר בבוקר לריצה, אם אני יודעת שהסיכוי לכך נמוך.
  2. בוחרים מטרה, גם אם קטנה יותר, שאין ספק שאצליח לעמוד בה.
    למשל להקדים את ההתעוררות שלי ברבע שעה בלבד, ולעשות רק מתיחות.
  3. מתמידים!! קמים, ממשיכים, גם אל מול מלאי ההפתעות שהחיים מציבים לנו שוב ושוב.

ומה אם לא?

אם לא מצליח
זה הזמן לבקש עזרה מאדם מקצועי.
אדם שיהיה "העזר כנגדך" ויחייב אותך לעשות,
שידע להתבונן מהצד, בעיניים טובות, אבל בלי מעורבות רגשית, וידרג את השינויים באופן כזה שתצליח להתקדם ולהתמיד בהם

(היי! זה בדיוק שאני עושה היטב כבר שנים ).

ואם לא מתאים עכשיו ?
אז פ
שוט אל.
אל תבטיחו, אל תחליטו, אל תתחייבו. זה רק יהרוס לכם את הסיכוי להצליח בעתיד.

הפוסט ממחר דיאטה! (או…שלא?) הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%9e%d7%9e%d7%97%d7%a8-%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a9%d7%9c%d7%90/feed/ 0