ארכיון פסח - אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט https://www.oritshemesh.com/tag/פסח/ דיאטנית קלינית Thu, 26 Jan 2023 10:21:09 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 פסח (לא) קל https://www.oritshemesh.com/passover/ https://www.oritshemesh.com/passover/#respond Fri, 15 Apr 2022 04:16:46 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=597 אתם בטח מכירים את המספרים ואם לא, אני בטוחה שלא תצליחו להתחמק מהם בשבוע הקרוב. כמה משמינים בממוצע במהלך החג? כמה קלוריות יש במצה? כמה קלוריות אוכלים בליל הסדר? ועוד'... לרוב, אנשים בוחרים אחת משתי אסטרטגיות פעולה במצב כזה - 1. בריחה - "אני לא רוצה לדעת, תעזבו אותי באמא שלכם, תנו ליהנות!" 2.

הפוסט פסח (לא) קל הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>
אתם בטח מכירים את המספרים
ואם לא, אני בטוחה שלא תצליחו להתחמק מהם בשבוע הקרוב.
כמה משמינים בממוצע במהלך החג? כמה קלוריות יש במצה? כמה קלוריות אוכלים בליל הסדר? ועוד'…
לרוב, אנשים בוחרים אחת משתי אסטרטגיות פעולה במצב כזה –
1. בריחה – "אני לא רוצה לדעת, תעזבו אותי באמא שלכם, תנו ליהנות!"
2. הימנעות -"הכל משמין, אני לא אגע בכלום"
שתי אסטרטגיות הפעולה האלו יכולות לעבוד.
כי אם מלחיצה אותי כל האינפורמציה הזו, אולי באמת עדיף שלא אדע, אוכל כמה שאני רוצה ודי?
ואולי אם אני לא עומדת בפיתוי, עדיף שלא אגע בכלל בכל המאכלים המשמינים הללו?

אולי.

אבל –

אם ההימנעות תזרוק אותי ללילה של אכילה מתסכול, אחרי שלא אכלתי כלום בלילה סדר, לא עשיתי כלום.
ואם הבריחה תיקח אותי לאכילה ללא שליטה, מתוך "אני לא רוצה לדעת" או "נטפל בזה אחר כך", גם פה אעלה במשקל.
האם ניתן לייצר נקודת שיווי משקל אחרת?
כן.
אפשר להצליח ליהנות מכל העולמות – לאכול מהאוכל המשמין, אבל בלי להגזים,
ולדאוג לשמור על סך יומי סביר של אכילה
ובמקביל, להימנע ממה שאני יודעת שיהיה לי קשה לשלוט עליו, אבל בלי תסכולים ובלי "השקעה רגשית" גדולה.
נכון, זה ממש לא קל.
אבל לגמרי אפשרי!
נסו למצוא את נקודת שיווי המשקל שלכם לחג הזה –
מה אתם יכולים לאכול בשליטה? מה עדיף שלא? איך אפשר לשלב את הדברים המיוחדים של החג בלי שיהיה להם "תג מחיר" גבוה ביום שאחרי?
בהצלחה 🙂
חג שמח, טעים ושמשי
אורית
נ.ב.
לצערי, לעשות הרבה ספורט זו לא הדרך להימנע מהשמנה בחג…זו כבר מחשבה שמתכתבת עם הפרעת אכילה..
אז תחסכו אותה מעצמכם 🙂
נ.ב. 2
נשמע לכם קשה?
אם מתרגלים את דרך החיים הזו כל השנה, בפסח קל יותר
מוזמנים להגיע לתהליך איתי

הפוסט פסח (לא) קל הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/passover/feed/ 0 האם אתם מבערי חמץ או מנקי אבק? https://www.oritshemesh.com/passover1/ https://www.oritshemesh.com/passover1/#respond Wed, 13 Apr 2022 14:07:19 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=594 אתמול בערב קיבלתי הודעה מרגשת ממטופל שלי, בה הוא סיפר לי לראשונה מה הביא אותו אלי. לפני שנה, בערב פסח, בעת ביעור חמץ הוא החליט לבער מחייו את העישון, המשקל העודף והכושר הלקוי. היום, שנה אחרי, 13 ק"ג פחות, לא מעשן ורץ מוכשר עם דופק מנוחה של 43. איזה השראה!   תמיד הוקסמתי ממבערי

הפוסט האם אתם מבערי חמץ או מנקי אבק? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> 
אתמול בערב קיבלתי הודעה מרגשת ממטופל שלי, בה הוא סיפר לי לראשונה מה הביא אותו אלי.

לפני שנה, בערב פסח, בעת ביעור חמץ הוא החליט לבער מחייו את העישון, המשקל העודף והכושר הלקוי. 

היום, שנה אחרי, 13 ק"ג פחות, לא מעשן ורץ מוכשר עם דופק מנוחה של 43.

איזה השראה!
 
תמיד הוקסמתי ממבערי החמץ. אלו שמחליטים לעשות מהפך, ומייצרים אותו בחייהם.
רציתי גם.
 
ראש השנה העברי, הלועזי, ערב פסח, יום הולדת. 
החיים מייצרים לנו המון הזדמנויות כאלה, לבער, לנקות יסודי,
להחליט להתחיל מהתחלה.
ואנחנו מייצרים כל מיני החלטות – בלי פחמימות, בלי לחם, בלי שוקולד, בלי קמח וסוכר. כל מיני כאלו.
 
האמת, זה אף פעם לא באמת עבד לי.
ולקח לי שנים להבין שאני פשוט לא ממבערי החמץ.

אני ממנקי האבק.

 
אני מאלו שמזהים את הבעיות, וצריכים לקלף מהן שוב ושוב מעוד שכבה של אבק, מעוד פחד, עוד הבנה או תובנה בדרך לפתרונן.
וכמו כל אבק, הוא שב ומצטבר. וזה וצריך שוב לאבק, ומחפשים את "החומר הנכון" שינקה טוב ולאורך זמן. ושהפעם זה גם "יחזיק".
 
בהתחלה זה ממש מבאס, סזיפי, מתיש.
אבל מתי שהוא המאבק נרגע. הדרמה יורדת. ויש סוג של השלמה נעימה.
תמיד יהיה אבק, זו דרכו של עולם.
ותמיד אצטרך לנקות.
 
אבל אם אנקה באופן קבוע, אם אמנע מלהוסיף חפצים מיותרים שצוברים אבק ללא צורך,
והכי חשוב – אם אוריד את הדרמה ופשוט אנקה, זה יהיה בסדר.
והזמן הזה של הניקוי יהפוך אפילו לנחמד.
כל שכבה שתרד תגלה שוב את היופי של העץ או של הפסל שתחתיה, והצבעים יתחדדו, ואמצא את הספר ההוא שלא ראיתי מזמן.
 
כי עבורי, דרמות לא עובדות. להפך.
לוותר על שוקולד לגמרי יעלה אצלי את הצורך.
נכון עבורי לשמור אותו, את הפחמימות ואת הסוכרים בחיי.
אני יכולה לשלוט על המינון שלהם, גם אם מדי פעם זה ידרוש ניקוי קל ותשומת לב.
זה מאפשר לי לחיות את חיי כמו שנכון לי.
בלי דרמות. או מהפכים. בלי לבער שום דבר.
כי אני כזו.
ואם הייתי רוצה כן לבער משהו היום זה את הרצון לשנות את זה.
 
חג שמח לכולכם
 
נ.ב.
אין פה טוב או רע. לגמרי לא. אלו דפוסים אחרים של התנהגות לקראת שינוי.
כדי להצליח מה שחשוב זה שתזהו מה נכון עבורכם.
אז למי אתם משתייכים? למבערים או למנקים?

הפוסט האם אתם מבערי חמץ או מנקי אבק? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/passover1/feed/ 0