משלוח מנות פורימי וספורטיבי בו זמנית? איך ייתכן? על כל זה תוכלו לקרוא כאן

משלוח מנות עבור אנשים שמנסים לשמור על תזונה בריאה, גיזרה חטובה ואורח חיים ספורטיבי נשמע קצת הזוי.
הרי משלוחי מנות הם בעיקר מתן של ממתקים, מכל מיני סוגים ובכל מיני רמות של מחיר והשקעה, וזה לא ממש מתכתב עם "אורח חיים בריא וספורטיבי" לא?

העניין הוא שמשלוח מנות זה הרבה מעבר ל"רק" ממתקים.
לקבל ולתת משלוח מנות זה גם לתת ולקבל תשומת לב, יחס, אכפתיות.
משלוחי מנות זה רוח החג, זו שמחה וצבעוניות וכיף,
ולכן, אסור לנו להדיר את עצמנו או מי מאהובינו שבחר באורח חיים בריא וספורטיבי מהמסיבה הזו :)

במקום להרוס את הכיף, נוכל ליצור בעצמנו משלוח מנות שיש בו הרבה יותר תשומת לב ואכפתיות מאשר במבה, בכך שנתאים אותו לאורך החיים שאנחנו ואהובנו חיים או שואפים לחיות – אורח חיים של ספורט, בריאות, תנועה ושמחה.

בכתבה המצורפת כאן, שנכתבה עבור האתר "שוונג", בפורים האחרון, תוכלו לקרוא איך ליצור משלוח מנות מתאים בדיוק למטרה הזו – משלוח מנות לספורטאים בגוף ובנפש.

"משלוח מנות" קטן ממני אליכם –
מצרפת לכם מתכון מתוק, בריא וקל (ממש קל!) שתוכלו להכין בעצמכם, להוסיף למשלוח המנות, או סתם, להכין לעצמכם או לילדים.
אה – וזה יכול לשמש גם כמנת אנרגיה לפני אימון!

תמרים ממולאים בפיסטוק – 

אם עוד פעם אראה פוסט על כמה קלוריות יש בתמר…

עבר לכם בראש?

אז הפעם לא – פוסט טו בשבט הזה מדבר על משהו אחר –

על איך נרתום פירות יבשים לתזונת הספורט שלנו?

אז ככה –

ספורטאים, ובעיקר ספורטאי סיבולת ומרחק מוצאים עצמם משתמשים המון במוצרים מעובדים – חטיפי אנרגיה, חלבון, ג'לים, אבקות.

הם בהחלט באים לעזרתנו, אבל לא תמיד נדרשים ואפשר דיי בקלות לצרוך פחות מהם בהשקעה של מאמץ קטן יחסית –

אז קודם כל, יש על המדף פירות יבשים ללא תוספות וללא צבעים. חפשו אותם!! אולי הם יהיו קצת יקרים יותר, אולי יש פחות מגוון ופחות צבע, אבל הם איכותיים ובאמת טובים לנו, והסיכון שהם יגרמו לבעיות במערכת העיכול בעת צריכתם נמוך יותר.

בנוסף, פירות יבשים מעובדים, כוללים בתוכם סולפטים וצבעים מלאכותיים שפוגעים בספיגת B12  ומעלים סיכון לפגיעה מצטברת במערכת העצבים

פירות יבשים אורגניים יהיו קטנים יותר, ולרוב 2-3 יח' קטנות של משמש, תמר (שהוא הפרי היחידי שתמיד אורגני, ותמיד ללא תוספת סוכר), תאנה, צימוקים, תפוחים מיובשים, אננס מיובש (טוב, פה רק יחידה אחת), יתנו לנו מנת פחמימה של כ-70 קל'.

אפשר להשתמש בהם בעת ריצות אימון או ריצות שטח או לחלופין על האופניים או בשטח ההחלפה, אם יש לכם שניה.

בנוסף –

קבלו מתכון קל וטעים מאד לחטיף אנרגיה שתוכלו לקחת איתכם על האופניים או לאחרי האימון במקום עוד חטיף אנרגיה עשיר ברכיבים שלא גדלים על שום עץ ;)

500 גר' תמרים ללא גרעינים וקליפות (חבילת תמרים בוואקום)

150 ג' שיבולת שועל

50 ג' צימוקים/חמוציות ללא תוספת סוכר

30 ג' שקדים/אגוזים טבעי ללא קליה, טחון

כוס מים

ניתן להעשיר את החטיף בחלבון ולהוסיף 250 ג' פתיתי סויה או כף אבקת חלבון

לגיוון – כפית קקאו איכותי

מומלץ לבצע את ההכנה בסיר המונח בתוך סיר מים ולחמם על אש קטנה –

לערבוב אחיד כדאי להתחיל בחימום המרים, להוסיף את שאר החומרים ולערבב עד קבלת עיסה אחידה.

מחלקים ל-8 מנות, כל מנה מגלגלים בנייר אפייה. כל מנה שווה ל-2 חטיפים.

(המתכון באדיבות מכון וינגייט, המדור לתזונה)

בתאבון, ולבריאות!!