ארכיון ספורט - אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט https://www.oritshemesh.com/tag/ספורט/ דיאטנית קלינית Mon, 28 Aug 2023 14:45:39 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 חזרה לשגרה https://www.oritshemesh.com/back_2_life/ https://www.oritshemesh.com/back_2_life/#respond Mon, 28 Aug 2023 14:45:39 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=864 אחת השאיפות הגדולות שלנו, בטח בסופו של החופש הגדול, היא "לחזור לשגרה". ויש בה ריגוש, בדיוק כמו בשאיפה לחזור למשקל של לפני ההיריון/מרתון או לחזור לכושר של לפני הפציעה או של "לפני שהגיעו הילדים". העניין הוא שכל סיפור ה"לחזור" הוא... איך אגיד את זה יפה? סיפור נדמה לנו שה-"געגוע" לעבר יגרום לנו למוטיבציה אבל הגעגוע,

הפוסט חזרה לשגרה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> אחת השאיפות הגדולות שלנו, בטח בסופו של החופש הגדול,
היא "לחזור לשגרה".
ויש בה ריגוש, בדיוק כמו בשאיפה לחזור למשקל של לפני ההיריון/מרתון
או לחזור לכושר של לפני הפציעה או של "לפני שהגיעו הילדים".
העניין הוא שכל סיפור ה"לחזור" הוא…
איך אגיד את זה יפה?
סיפור
נדמה לנו שה-"געגוע" לעבר יגרום לנו למוטיבציה
אבל הגעגוע, כמו כל געגוע, הוא רק לחלק מהחבילה.
אנחנו שוכחים את קשיי היומיום של השגרה,
את קשיי השמירה על המשקל,
את הקושי לקום בבוקר לעוד אימון, ולעוד אימון
וברגע שאנחנו נזכרים בזה, גם אם לא באופן מאד מודע,
אנחנו דוחים
😉
סליחה, לא התכוונתי להעליב
אנחנו מדחיינים
ממחר זה עובר למחרתיים, ואז ליום ראשון הבא
ואז כבר ישירות לאחרי החגים
כי האמת היא שלא באמת בא לנו לחזור לתהליך.
בא לנו לחזור לתוצאה…
לזה שהילדים כבר הולכים בקלות למסגרות ויש לנו פתרון לכל יום ולכל הסעה,
לזה שהבגדים כבר עולים עלינו,
ולזה שאני לא סובלת כל דקה בריצה.
אבל מה לעשות?
(אני אומר את זה בבבת אחת, למרות שזה יכאב)
אי אפשר
אי אפשר להגיע לתוצאות בלי הדרך.
באסה
*****
אז מה עושים?
אחת משתיים
או שמחכים למוטיבציה שתגיע (ובהצלחה לכם עם זה, תנו עדכון כשזה קורה)
או שפשוט עושים. עם כל הג'יפה של ההתחלה מחדש.
מעניין אותי לשמוע, במה אתם בוחרים?
*****
בתמונה – מפלצת השגרה
רוצים בכל זאת לחזור לשגרה? לגזרה? למשקל? לאכילה בריאה? לשפיות זמנית?
אשמח ללוות אתכם לתוכה, יד ביד.
צרו קשר, מבטיחה איתי זה יהיה הרבה יותר כיף וקל 😀

הפוסט חזרה לשגרה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/back_2_life/feed/ 0 "הבת שלי חייבת לרזות" https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/ https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/#respond Tue, 04 Apr 2023 15:14:16 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=819 בת 16. יפיפה, רצינית מאד. מדי. חודשים לקח לי לגרום לה לחייך אלי באמת. היא אוכלת בריא, אמא אומרת לי, ועושה מלא ספורט כבר מגיל 10 היא אצל דיאטנית, אבל רק עולה. "לאחרונה, היא לא מסכימה ללכת אליה יותר, אבל היא חייבת מסגרת, אז באנו" והם באים. כולם. הילדה ושני הורים יחד. שבוע אחרי

הפוסט "הבת שלי חייבת לרזות" הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

בת 16. יפיפה, רצינית מאד. מדי.

חודשים לקח לי לגרום לה לחייך אלי באמת.

היא אוכלת בריא, אמא אומרת לי, ועושה מלא ספורט

כבר מגיל 10 היא אצל דיאטנית, אבל רק עולה.

"לאחרונה, היא לא מסכימה ללכת אליה יותר, אבל היא חייבת מסגרת, אז באנו"

והם באים. כולם. הילדה ושני הורים יחד. שבוע אחרי שבוע.

והילדה יורדת, ועולה, ויורדת, ועולה

ומשהו נראה לי לא תקין.

תנו לה לבוא לבד, אני מבקשת.

ואז זה קורה.

בפגישה השנייה של שתינו לבד הדמעות משתחררות.

כולם מעירים לה, כל הזמן. מתמיד.

גם סבתא. בעצם, בעיקר סבתא,

וגם אמא.

והיא באמת מנסה, אבל זה לא פשוט לה. והאמת נמאס לה.

היא מזהה את המבט בלי המילים,

את האיסורים שהם רק עליה ולא על הרזים ממנה בבית

את האכזבה של כולם מהמשקל שלה. ממנה.

והאמת שבסדר לה. ככה. בדיוק ככה.

היא חכמה, ומצליחה, ויש לה מלא חברים ועיסוקים

ורק בבית…בבית היא מתחבאת רוב הזמן בחדר שלה.

אוכלת לבד, נמנעת מקשר עין בארוחות המשפחתיות.

לא צריך, אני אומרת לה. את לא חייבת לרזות.

את עושה ספורט, אוכלת בריא, גם אם לא תהיי רזה, בריאותית זה בסדר

פעם, אם את תרצי, אני בטוחה שתצליחי

כרגע, אם הם רוצים בשבילך, ואת לא רוצה בשבילם,

זה אבוד.

שלוש שנים חולפות, והיא חוזרת.

במדים, עם הדרגות.
באותו משקל, אבל עם חיוך.

היא כבר קצינה, גרה מחוץ לבית

אחרי שנתיים של טיפול פסיכולוגי אינטנסיבי היא מצליחה לדבר עליהם בלי דמעות.

עכשיו היא רוצה.

ועכשיו, היא גם תצליח.

******

הכוונות הטובות שלנו יכולות לגרום לנזק.

נזק שלא יהיה קל לתקן.

נזק גדול יותר מכל תועלת שאולי נצליח לעשות.

אבל אנחנו כן יכולים לעזור, ברגע שהם מבקשים עזרה.

******

יש לכם ילד/ה שמתעסק יותר מדי עם אוכל, מראה, ספורט ומתחיל להראות לכם שזה אולי הזמן להתערב, או שילד/ה שמבקשים עזרה?
זה הזמן.

הציעו להם להגיע לתהליך קצר וממוקד שבו יקבלו את כל הידע הנדרש והכלים כדי לעשות את זה טוב

לכל הפרטים צרו קשר

הפוסט "הבת שלי חייבת לרזות" הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/feed/ 0 הפרעת האכילה החדשה https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/ https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/#respond Tue, 04 Apr 2023 14:55:31 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=815 "הבת שלי ירדה מאד יפה במשקל. היא מתאמנת בחדר כושר והמאמן שלה נותן לה תפריט, אבל לאחרונה יש לה כאבי בטן באופן קבוע, והרופא ביקש שהיא תראה דיאטנית" כשהיא מגיעה היא נראית טוב, אתם יודעים, נערה מתוקה, לא רזה מדי, מטופחת, עם חולצת הבטן הקצרה והמכנסיים הגבוהים והצמודים, כמו כל בנות גילה. היא מספרת

הפוסט הפרעת האכילה החדשה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

"הבת שלי ירדה מאד יפה במשקל.
היא מתאמנת בחדר כושר והמאמן שלה נותן לה תפריט, אבל לאחרונה יש לה כאבי בטן באופן קבוע,
והרופא ביקש שהיא תראה דיאטנית"

כשהיא מגיעה היא נראית טוב,
אתם יודעים, נערה מתוקה, לא רזה מדי, מטופחת, עם חולצת הבטן הקצרה והמכנסיים הגבוהים והצמודים,
כמו כל בנות גילה.

היא מספרת על כאבי בטן קבועים.
היא כבר ירדה מעל ל-10 ק"ג,
אבל אחוזי השומן שלה עדין לא נמוכים מספיק, והיא רוצה להיות חטובה יותר.
ריבועים אם אפשר, והרווח הזה בין הירכיים.
בדיקות הדם תקינות, ספורט היא עושה כבר שנה, 4-5 פעמים בשבוע, בלי לוותר.
אם כואבת לה הבטן היא עושה לאט יותר.

על בית הספר היא דווקא מוותרת כשממש כואב לה. ממילא היא תלמידה טובה.

כבר כמה חודשים שהיא לא אוכלת כבר פחמימות, כי המאמן שלה לא אוכל,

וגם שאר החבר'ה מהמכון.

וגם לא בשר, אף פעם היא לא אהבה, זה לא טעים לה ומכביד לה על העיכול. מוצרי חלב היא מצמצמת
כי הם עושים כאבי בטן,

ועכשיו גם יש המון ירקות שעושים לה בלגן בבטן, אז גם מהם היא נמנעת.

מה כן? יוגורט לפעמים או פירות, לפעמים ביצה או דגים, בעיקר טונה.

אה, גם ממתקים אבל זה נדיר, כי כשהיא נוגעת קשה לה לעצור.

על שוקולד היא לא משתלטת, וחטיפים קשה לה להפסיק כשהיא מתחילה.

אז בעיקרון היא לא אוכלת דברים כאלו.

ומחזור? יש, אבל לא סדיר.

לא, היא לא זוכרת מתי פעם אחרונה, לא עוקבת.

ובעצם היא באה כדי שאגיד לאמא שלה שמותר לה לקחת אבקות חלבון וחטיפי חלבון. כולם בחדר הכושר מביאים ושותים אחרי אימון, והיא צריכה גם כדי לבנות שרירים.

*****

זה לא סיפור נדיר

בספירה מהירה יש לי כיום בקליניקה 5 בנים ובנות עם סיפורים דומים מאד.

ולמרות שזה לא נראה במבט ראשון, יש לבני הנוער האלו בעיה קשה הרבה יותר מאשר כאב בטן, או ראש, או גזים או עצירות או כמה אחוזי שומן שהם רוצים עוד להוריד.

מה שיש להם זה דימוי גוף נמוך, עיסוק אובססיבי באכילה ובמראה, ופגיעה משמעותית בבריאות, ביחסים שלהם עם אוכל ועם משקל.

כאבי הבטן, הראש, העייפות, החולשה, התקפי המתוק שאינם נשלטים, בניית השריר לא מספקת ולא מותאמת לכמות האימונים שהן עושות, כל אילו ואחרים הם התוצאה של אכילה לא נכונה.

ברגע שבני נוער אוכלים לא מספיק ביחס למה שהם צריכים ובמגוון שדרוש להם על מנת לספק את צרכי הגוף הגדל, מתרחשת פגיעה רב מערכתית – במערכת העיכול, בוויסות מנגנוני רעב ושובע, ביכולת הריכוז, בוויסות מצבי רוח (לא שהם באמת יודעים לעשות את הוויסות הזה גם ככה בגיל ההתבגרות…) ובעקבותיהם פגיעה בגדילה, בהתפתחות המינית ובפוריות.

והתפקיד שלכם הוא לעלות על זה כמה שיותר מהר.

כך תוכלו להציל אותם מנזקים שעלולים להיות גם בלתי הפיכים.

*******

מזמינה אתכם להציע לילד/ה שלכם תהליך מרוכז, קצר וייחודי להתאמה אישית של תזונה.

לפרטים מלאים, צרו קשר

הפוסט הפרעת האכילה החדשה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/feed/ 0 אכילה אחרי אימון ערב https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/ https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/#respond Sun, 19 Feb 2023 10:38:55 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=778 "לאכול אחרי האימון בערב? אבל אני מסיים ב-22:00..." "לא עדיף להפסיק לאכול ב-18:00? " "בדיאטה הקודמת שלי, הפסקתי לאכול מוקדם וירדתי מלא במשקל" "אם אני לא אוכלת בערב, אני קמה רזה ועם בטן שטוחה" נשמע לכם מוכר? אני שומעת את המשפטים האלו המון בקליניקה, אפשר להגיד שאפילו באופן יומי... אז האם לשעת האכילה יש משמעות?

הפוסט אכילה אחרי אימון ערב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

"לאכול אחרי האימון בערב? אבל אני מסיים ב-22:00…"
"לא עדיף להפסיק לאכול ב-18:00? "
"בדיאטה הקודמת שלי, הפסקתי לאכול מוקדם וירדתי מלא במשקל"
"אם אני לא אוכלת בערב, אני קמה רזה ועם בטן שטוחה"

נשמע לכם מוכר?
אני שומעת את המשפטים האלו המון בקליניקה, אפשר להגיד שאפילו באופן יומי…

אז האם לשעת האכילה יש משמעות?

כן, ולא.
אחת מאמרותיו הידועה של הרמב"ם הינה "בבוקר אכול כמו מלך ובערב כמו אביון". כרופא, הוא מצא שזה משמר על הבריאות, אבל מה הן הסיבות לכך? האם השעה היא הבעיה, או משהו אחר?
תאוריות רבות עוסקות בקשר שבין שעת הארוחה לבין המשקל – למשל – שינוי ברגישות לאינסולין בלילה (מה שמעודד אגירת שומן), שינוי בריכוז הקורטיזול (כלומר, עליה בהורמוני לחץ שמעלים אגירת שומן), עליה בקצב שריפת הקלוריות בבוקר לעומת הערב, ריקון קיבה מהיר יותר ביום לעומת הלילה ועוד.
אלו תאוריות, ויש בהן הרבה מהאמת.

אבל, יש משהו נוסף- מוכח מחקרית:
מי שלא אוכל בערב מרזה היות ולרוב הוא פשוט אוכל פחות!
ואיך זה קורה?
בואו נדמיין מצב:
דנה (בדוי לחלוטין) חוזרת מהעבודה ישר לאיסוף הילדים, חוגים, מקלחות וכו'. בין לבין היא חוטפת משהו, שניצל קר מהצהריים, חצי חביתה. לא כל כך מצליחה לשבת לאכול. עם סיום הבלגן והשקט הפתאומי והנעים שיורד על הבית, מתעורר הרעב. אבל העייפות גדולה ולמי יש כוח להכין משהו. כל מה שבאמת מתחשק לה זה משהו לנשנש, וגם לראות טלוויזיה, ולנוח לפני השינה. קצת זמן איכות כדי לא להרגיש שכל מה שהיא עושה בחיים זה לעבוד ולישון.
אז היא לוקחת איתה אל מול הטלוויזיה משהו לאוכל, וקמה שוב וממלאת את הצלחת ושוב…

או מצב דמיוני לחלוטין כזה:
דני (בדוי גם כן) חוזר הביתה מאוחר. הילדים עדין משתוללים. והוא, שחוזר מאוד רעב, יושב לאכול בתוך כל הבלגן. חצי אוכל חצי מנהל דיון עם הילדים על מה שקרה היום או מה שיקרה מחר.
וכשיורד סוף סוף שקט על הבית, כל מה שהוא רוצה זה לנוח מול הטלוויזיה, או לשבת קצת לשוחח עם האישה. כן- קצת זמן איכות כדי להרגיש שלא כל מה שהוא עושה בחיים זה לעבוד ולישון… אז הוא מוציא בירה, ופיצוחים, או יושב איתה לאכול, כי היא עדיין לא הספיקה…

בקיצור – הבנתם.
מה שקורה בלילה זה לא שהאוכל הופך עשיר יותר בקלוריות מאשר הוא בבוקר.
מה שבפועל קורה אצל רוב האנשים זה שהם אוכלים הרבה יותר מדי קלוריות בלילה.
ולאכול יותר מדי – זה משמין. הלוואי והיה לי פתרון לזה…

אז אם אתם עושים אימון ערב – אל תוותרו על אכילה מאוזנת אחרי. זה לא מה שישמין אתכם, אבל זה כן יאפשר לכם להתאושש מהאימון, להגיע לאימון הבא טוב יותר, לישון טוב יותר.
ופרגנו לעצמכם ארוחת ערב מסודרת, גם אם זה בשעה מאוחרת. מגיע לכם.
תזכרו שהמטרה האמיתית היא להישאר רזים. ולא לרזות. ואם הדרך למטרה תהיה רצופה בסבל (רעב זה סבל, כן), לא תצליחו לשמור עליה.
בהצלחה!

הפוסט אכילה אחרי אימון ערב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/feed/ 0 תזונה ומערכת החיסון אצל ספורטאים https://www.oritshemesh.com/immune_system/ https://www.oritshemesh.com/immune_system/#respond Mon, 06 Feb 2023 09:00:41 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=774 החורף, הגשם והקור ממשיכים, והם מעמידים אותנו בפני התמודדות עם הגוף שלנו. זו התמודדות אחרת: לא רק הקושי לצאת לרוץ בגשם או הצמרמורת לפני הקפיצה למים ביום קר. ההתמודדות היא איך ניתן לשמור על בריאותנו בימים בהן מחלות החורף משתוללות סביבנו. כלומר – על מערכת חיסונית מתפקדת במיטבה. במגזין האינטרנטי runpanel פורסמה כתבה שלי בנושא

הפוסט תזונה ומערכת החיסון אצל ספורטאים הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> החורף, הגשם והקור ממשיכים, והם מעמידים אותנו בפני התמודדות עם הגוף שלנו.
זו התמודדות אחרת: לא רק הקושי לצאת לרוץ בגשם או הצמרמורת לפני הקפיצה למים ביום קר.
ההתמודדות היא איך ניתן לשמור על בריאותנו בימים בהן מחלות החורף משתוללות סביבנו. כלומר – על מערכת חיסונית מתפקדת במיטבה.

במגזין האינטרנטי runpanel פורסמה כתבה שלי בנושא – איך נוכל כספורטאים לעזור למערכת החיסון שלנו להתמודד עם אתגרי החורף במקביל לאתגרי האימון?

קריאה מהנה!

לינק לכתבה המלאה בעיתון הספורט הדיגיטלי "runpanel"

הפוסט תזונה ומערכת החיסון אצל ספורטאים הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/immune_system/feed/ 0 איך נראה תהליך תזונתי אצלי בקליניקה? https://www.oritshemesh.com/how_it_goes/ https://www.oritshemesh.com/how_it_goes/#respond Mon, 17 Oct 2022 14:31:03 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=737 סקרנים לדעת מה קורה בתוך הקליניקה?   מוזמנים לקרוא את החוויות של עמית נבון, לקוח שהגיע לשינוי תזונתי במטרה להתאים את התזונה לפעילות הספורטיבית שלו (ריצה למרחקים ארוכים), ולהוריד במידת האפשר משקל ואחוזי שומן.   לינק לכתבה באתר Bike Panel

הפוסט איך נראה תהליך תזונתי אצלי בקליניקה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> סקרנים לדעת מה קורה בתוך הקליניקה?

 

מוזמנים לקרוא את החוויות של עמית נבון, לקוח שהגיע לשינוי תזונתי במטרה להתאים את התזונה לפעילות הספורטיבית שלו

(ריצה למרחקים ארוכים), ולהוריד במידת האפשר משקל ואחוזי שומן.

 

לינק לכתבה באתר Bike Panel

הפוסט איך נראה תהליך תזונתי אצלי בקליניקה? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/how_it_goes/feed/ 0 התמדה – חלק שני https://www.oritshemesh.com/continuously2/ https://www.oritshemesh.com/continuously2/#respond Tue, 16 Aug 2022 08:11:02 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=682 כשאני כותבת פה על התמדה אני כותבת מדם ליבי (סליחה על הדרמטיזציה).. אני לא מצליחה להתמיד בהוצאת הניוזלטרים שלי, לא מצליחה לכתוב קבוע כמו שהייתי רוצה, ואולי גם צריכה, בשביל העסק שלי לא מתאפרת כל בוקר כמו שתכננתי ועוד מיליון דברים שהייתי שמחה ממש שיהיו חלק מהיום שלי אבל איך-שהוא, אני שוכחת מהם, או

הפוסט התמדה – חלק שני הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

כשאני כותבת פה על התמדה אני כותבת מדם ליבי

(סליחה על הדרמטיזציה)..

אני לא מצליחה להתמיד בהוצאת הניוזלטרים שלי,
לא מצליחה לכתוב קבוע כמו שהייתי רוצה, ואולי גם צריכה, בשביל העסק שלי
לא מתאפרת כל בוקר כמו שתכננתי
ועוד מיליון דברים שהייתי שמחה ממש שיהיו חלק מהיום שלי
אבל איך-שהוא, אני שוכחת מהם, או ממסמסת אותם

לעומת זאת, ספורט ואוכל הם משהו שאין לי צורך להתאמץ כדי להתמיד בו

יהיו עליות ומורדות, אבל סה"כ אין בי את החשש שלא אצליח לחזור לשגרה שלי.
הם אני
וזה אולי ההבדל בין מי שמתחיל שינוי למי שחי אותו.

אבל איך מגיעים לשם?

שאלה מעולה

ולאור הקושי שלי בהתמדה, אני יכולה לתת את הטיפים שעוזרים לי, לפחות חלק מהזמן.

1. לשריין זמן קבוע לתכנון –
בין אם זה מתי אני כותבת ובין אם זה מתי ומי עושה קניות השבוע, מה קונים, מה מבשלים ומתי יש לי זמן לאימון
אל תבנו על זה שמה שעבד שבוע שעבר יעבוד גם השבוע.
אולי כן, אבל כנראה שלא

2. למצוא את הדבר שאתם נהנים ממנו לפחות יחסית לתחלופה –
לי יותר נעים לכתוב מאשר לעשות סרטונים או רילס. אם הייתי מחליטה לעשות אותם, זה כנראה היה משתפר והופך קל יותר,
אבל אני לא מצליחה אפילו להתגבר על ההתנגדות הפנימית הראשונית.

האם אני גאה בזה?
לא, אבל המלחמה מתישה, ובראיה אנרגטית עדיף שלפחות אכתוב, מאשר שאתבאס על עצמי שאני לא מצליחה לעשות סרטונים.
גם בספורט ובאוכל זה ככה.
אולי לא תרוצו מרתון, אבל ללכת ליד הבית אפשר?
אולי לא תעשו אימוני כוח בחדר כושר, אבל מה עם אימון פונקציונלי בסטודיו?
בקיצור, מה המסלול עם הכי פחות התנגדות שאתם כן יכולים לעשות למען המטרה שלכם?

3. לא תמיד עושים מה שמתחשק –
זה מבאס, אבל זה החיים.
הייתי שמחה רק לפגוש אנשים בקליניקה או בזום, ולעשות את מה שאני אוהבת ויודעת הכי טוב.
אבל, להיות עצמאית דורש עוד הרבה דברים שלא תמיד מתחשק לי לעשות. וצריך…

באותו קו מחשבה – לא תמיד אוכלים מה שמתחשק,
לא תמיד נשארים במיטה כי לא מתחשק לקום ולא תמיד נהנים מאד מאימונים.
לפעמים זה מבאס
עדיין, עושים.

גם מי שעושה ספורט קבוע או אוכל בריא באופן יומי מתבאס מלקום או מלוותר על העוגה.
זה ככה, ואין מה להוסיף באסה (מעצמנו) על הבאסה (מהסיטואציה).
פשוט עושים

4. נסו למצוא חברים או אנשים נעימים לחלוק איתם את האירוע
בין אם זה מאמן שכיף לכם להתאמן אצלו כי המוזיקה טובה,
בין אם זה חנות ירקות שנעים להיכנס אליה וגורמת לכם להרגיש משקיענים,
ובין אם זה חבר לריצה או דיאטנית שאתם מרגישים נוח לפגוש, גם כשלא הלך לכם פיקס עם התפריט.

אנשים זה כוח, אנשים טובים זה כוח מקדם. אל תוותרו על זה
אני מצאתי לי עכשיו מישהי מקסימה, שמזמן חשבתי "להציע לה חברות" והצעתי לה לעבוד יחד
פעם בשבוע או שבועיים כדי להקל על הבדידות של העצמאי,
והיא הסכימה 😊 ומכאן מי יודע לאן זה ילך.

5. לא לוותר על עוד ניסיון –
חשוב לכם? נסו שוב, קומו שוב, יאללה, גם אם כתבתי רק חצי ממה שחשבתי, זה עדיף מכלום.
גם אם חצי שנה שמרתם ולא שנה שלמה, עדיין אתם היום במצב טוב יותר מאשר אם לא הייתם שומרים בכלל.
אם זה חשוב, אל תוותרו. תלמדו ממה שלא עבד, קחו ממה שכן עבד, ותמשיכו קדימה.

יש לכם עוד טיפ שעוזר לכם להתמיד?

אשמח לשמוע

הפוסט התמדה – חלק שני הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/continuously2/feed/ 0 פרפקציוניזם ושינוי לא הולכים יחד https://www.oritshemesh.com/perfect-2/ https://www.oritshemesh.com/perfect-2/#respond Tue, 16 Aug 2022 05:53:14 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=677 "האויב של הטוב הוא המצוין" פרפקציוניזם נדמת כתכונה להתפאר בה, בראיונות עבודה מציינים אותה כ"חסרון" אידיאלי, תכונה "רעה" שמעידה עליך טובות העניין הוא שמחוץ לראיונות עבודה, יש לתכונה הזו מחירים גבוהים, שהם אילו שהופכים אותה לבעייתית באמת וכדאי להכיר אותם אחד המחירים היקרים הוא "הכל או לא כלום" אם אני לא עושה מעולה, אני

הפוסט פרפקציוניזם ושינוי לא הולכים יחד הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

"האויב של הטוב הוא המצוין"

פרפקציוניזם נדמת כתכונה להתפאר בה,

בראיונות עבודה מציינים אותה כ"חסרון" אידיאלי,

תכונה "רעה" שמעידה עליך טובות

העניין הוא שמחוץ לראיונות עבודה,

יש לתכונה הזו מחירים גבוהים,

שהם אילו שהופכים אותה לבעייתית באמת

וכדאי להכיר אותם

אחד המחירים היקרים הוא "הכל או לא כלום"

אם אני לא עושה מעולה, אני מוותרת על העשייה בכלל

אם אני לא עושה מעולה, אני מוותרת על העשייה בכלל

כלומר, לא מנסה.

הבעיה היא שאם אני לא מנסה, אני מפסידה מראש

לפעמים אפסיד סתם חוויה

לפעמים אפסיד שיעור חשוב לחיים

ולפעמים אפסיד משהו שיכול לעשות לי טוב, גם אם לא אהיה בו מעולה

ולפעמים אפסיד משהו שאם אתמיד בו אהיה בו אוכל להשתפר ולהיות טובה

כאשר אדם פרפקציוניסט מחליט "לקפוץ למים" ולנסות,

הוא יצפה מעצמו לעשות הכל, והכי טוב.

ופה הוא נופל לשתי מלכודות.

הראשונה היא השאלה מתי אדע שהצלחתי?

תמיד אפשר יותר טוב

תמיד אפשר לשפר

תמיד יהיה למישהו משהו להגיד

עד כמה אתיש את עצמי בניסיון להגיע למושלמות?

המלכודת השנייה היא לעשות חצי דרך, חצי מאמץ,

כמו הילדים שאומרים כשהם מפסידים במשחק

"ויתרתי לך"

ואז הסיכוי להגיע לתוצאה טובה נמוך מאד,

והחוויה של הכישלון תעמיק

מחיר יקר נוסף הוא חיים בתחושת תחרות תמידית

פרפקציוניסטים יראו יותר פגמים ויתקשו להעריך את העבודה שלהם באופן חיובי.

הם יישארו בחוויה של "זה לא מספיק טוב" או "אני לא מספיק טוב" ולעיתים קרובות יוותרו.

********

בדקו את עצמכם

ענו, בכנות, מה תעשו במקרים הבאים:

* האם תגיעו לאימון בידיעה שתצטרכו לצאת לפני הזמן או לא תבואו בכלל?
* האם תדחו את האפשרות להתחיל תהליך שינוי תזונתי כי " זו לא תקופה מתאימה" ,
או תתחילו ע-כשיו בידיעה ש "אף פעם לא יהיה זמן טוב"?
* האם תוותרו על החבר שאכזב אתכם כי "אני לא נמצא במערכות יחסים כאלו",
או תנסו לדבר איתו להבין ולגשר על החוויה הרעה?
* האם תמשיכו לנסות שמור על התזונה שלכם בחו"ל, כשאתם יודעים שזה לא יהיה פיקס,
או שתיקחו "חופשה" מהדיאטה לגמרי כי ממילא לא תרדו?
* האם תימנעו מלהתחיל ספורט כי אין לכם שעה כל יום לאימון ו"פחות משעה זה לא יעשה כלום"
או תתחילו בחצי שעה, כי זה מה שאפשרי?
אין פה נכון או לא נכון,
וכולנו מקנאים בתוצרים המושלמים של אותם פרפקציוניסטים מצליחנים שמככבים במוספים וברשתות.

ללא ספק, חלק מהם לא היו מגיעים לאן שהגיעו לולא אותה תכונה.

אבל הם משלמים מחיר, גם אם הוא לא נראה לנו.

****

שמירה על אורח חיים פעיל, ספורט לאורך שנים, גוף בריא, משקל תקין

מחייבת לשחרר את הפרפקציוניזם…

כדי להתמודד עם הקושי, אני פה לעזור, ללוות ולהדריך

בתמונה – הטבע מושלם כפי שהוא

הפוסט פרפקציוניזם ושינוי לא הולכים יחד הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/perfect-2/feed/ 0 התמדה – זה כל הסיפור https://www.oritshemesh.com/continuously1/ https://www.oritshemesh.com/continuously1/#respond Sun, 31 Jul 2022 09:46:06 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=666 מעוררת השראה הקביעות בה כל שבת תמה, ויום ראשון מתחיל לא חשוב אם זה קיץ או חורף חם או גשם חופש או שגרה. אם היה סופ"ש טוב או לא, ואם השבוע המחכה לנו מרגש או מבאס. עדין, הזמן חולף באותו קצב מתמיד בשלו. ואנחנו? אצל רובינו יכולת ההתמדה מחוברת לתוצאות אנחנו זקוקים לתוצאות כאן,

הפוסט התמדה – זה כל הסיפור הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>
מעוררת השראה הקביעות בה כל שבת תמה, ויום ראשון מתחיל
לא חשוב אם זה קיץ או חורף
חם או גשם
חופש או שגרה.
אם היה סופ"ש טוב או לא, ואם השבוע המחכה לנו מרגש או מבאס.
עדין, הזמן חולף באותו קצב
מתמיד בשלו.

ואנחנו?

אצל רובינו יכולת ההתמדה מחוברת לתוצאות
אנחנו זקוקים לתוצאות כאן, עכשיו
אולי עוד מעט,

וזה הרבה יותר מהר ממה שתוצאות יכולות להגיע

כשבודקים מה ההבדל בין האנשים שמגיעים לתוצאות לאילו שלא,
רואים שההבדל הוא לאו במה הם עושים

אלא במשך הזמן שהם ממשיכים לעשות.

התמדה נמדדת לאורך זמן,
עם ההצלחות ועם הכישלונות
למרות ההצלחות למרות הכישלונות
בין אם מדובר על הצלחה בלימודים, בספורט, בדיאטה או בעסק
זה ממש לא חשוב מה תחליטו לקחת על עצמכם
אם לא תתמידו, עם ולמרות
אם לא תמשיכו בדרך בלי קשר למה חשבתם שיהיה ולכמה קשה נעשה פתאום,
לא תצליחו
במה אתם מתמידים עכשיו ומה עוזר לכם להתמיד?
****
נכון, באמת לא פשוט להתמיד.
בטח בתהליך של ירידה במשקל או בניסיון לשמור על הישג
או בהקפדה על אורך חיים אחר לאורך זמן

אבל ביחד זה קל הרבה יותר, אז תרימו טלפון ונתחיל לעבוד

בתמונה – טיפוס דורש התמדה, אבל אפשר להגיע לרמות האלו אחרי עבודה קשה, ומשהו שמאבטח אותך ומחכה לך למטה

הפוסט התמדה – זה כל הסיפור הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/continuously1/feed/ 0 המושלם הורג את הטוב https://www.oritshemesh.com/perfect/ https://www.oritshemesh.com/perfect/#respond Thu, 28 Jul 2022 13:36:43 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=660 מרוץ הסופר אינדורו במסגרת משחקי המכביה ה-21 בת ה-7 מקריינת את מקצה הילדים - "אמא, תראי הוא נפל! הילד עם הקסדה הלבנה. נראה לי שהוא קיבל מכה, האופנוע נפל לו על הרגל. הוא צולע... מישהו לוקח לו את האופנוע ועוזר לו לקום. מסכן, כואב לו, הוא בקושי הולך נראה לי שהוא פורש, הוא זז הצידה"

הפוסט המושלם הורג את הטוב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

מרוץ הסופר אינדורו במסגרת משחקי המכביה ה-21

בת ה-7 מקריינת את מקצה הילדים –

"אמא, תראי הוא נפל! הילד עם הקסדה הלבנה.
נראה לי שהוא קיבל מכה, האופנוע נפל לו על הרגל.
הוא צולע…
מישהו לוקח לו את האופנוע ועוזר לו לקום.
מסכן, כואב לו, הוא בקושי הולך
נראה לי שהוא פורש, הוא זז הצידה"
ואז
"אמא!!! תראי!!!
הוא ממשיך!!"

בן ה-9 מפרשן את גמר הבוגרים:

"בזינוק אלוף ישראל נפל. ישר בהתחלה!
אבל הוא קם, ממש מהר
ובסוף הוא הגיע שלישי, אחרי שני אלופי העולם.
אני חושב שזה כי הוא קם מהר ולאחרים לקח יותר זמן לקום.
אם הוא היה מחכה הוא היה מפסיד"
****

שני דברים חשובים להצלחה. בכל תחום. בכל מטרה.

הראשון הוא לקום.
לקום, ולחזור למשחק, להמשיך לנסות
השני הוא לקום מהר, לשפר את מהירות הקימה
לקום מהר זה להתאושש מהר מנטלית
לא לעשות דרמה מה-"כישלון"
לצמצם פערים אם יפתחו
ובעיקר, להישאר בתנועה לכיוון המטרה, בתוך המשחק
כולנו יודעים את זה ועדיין חוזרים על אותן שתי טעויות –
* נופלים, ומעצימים את הנפילה (אם כבר אכלתי פרוסה, אגמור את העוגה כולה)
* משהים את זמן החזרה למשחק (אתחיל ביום ראשון), או פורשים ממנו
*****

נולדנו לתוך משחק החיים,

לכל אחד יש את הדרך שלו, הקצב שלו,
לפעמים נדמה לנו שירדנו קצת לשוליים
אבל המשחק ממשיך
דחיית הטיפול בעצמנו בכל התחומים,
בטח ובטח בגוף שלנו, בצורת האכילה שלנו, במשקל, בתנועה, בספורט
יגיע לידי ביטוי בשלב זה או אחר
ככל שתתעכבו, תפתחו פער גדול יותר, ויהיה קשה יותר לתקן
אל תחכו
אני פה כדי ללוות אתכם לניצחון במשחק שלכם

הפוסט המושלם הורג את הטוב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/perfect/feed/ 0